Popolna 5-minutna jutranja joga
Želite začeti dan z malo več energije? Tudi mi! Da bi nam pomagala premagati jutranjo otožnost, smo zaprosili pariško strokovnjakinjo za jogo Anno Khuade za nekaj nasvetov o vključevanju joge v našo vsakdanjo rutino.
Prednosti jutranje joge
Če vam zjutraj pogosto primanjkuje energije, vam lahko nekaj telesne vadbe pomaga začeti dan (brez skrbi, ne mislimo na intenzivno kardio vadbo ob 6. uri zjutraj). Kratka in lahka joga je odličen način za pomoč vašemu telesu, da v samo nekaj minutah preide iz počivanja v aktivno stanje – kar je idealno, če niste navdušeni nad jutranjim obiskom telovadnice. Še več, njeni vplivi na vaše duševno dobro počutje so lahko osupljivi. Ustanoviteljica studia Affordable Yoga & Fitness in strokovnjakinja za jogo Anna Khaude pravi: »Energijo prejemamo iz naše okolice – narave, preživljanja časa na svežem zraku – in aktivnosti, ki jih izvajamo, lahko bodisi povečajo ali pa izčrpajo našo raven energije. Joga deluje tako, da nam daje dodaten odmerek energije, s čimer nam pomaga pri spopadanju s stresnimi situacijami. Če jo prakticiramo zjutraj, takoj ko se zbudimo, je manj verjetno, da se bomo začeli preobremenjevati z mislijo, kako se bomo soočili z dnevom.«
Annina popolna 5-minutna jutranja rutina
Če ste začetnik na področju joge, Anna priporoča, da svojo jutranjo rutino začnete z ritualom pozdrava soncu, ki se imenuje Surya Namaskara. Začnite v stoječem položaju, nato dvignite roke nad glavo s širokim zamahom in vdihnite, medtem ko to počnete. Naredite predklon in izdihnite, pri čemer se nagnite naprej in raztegnite noge ob vdihu. Nadaljujte po spodnjih korakih, pri čemer naj vsak gib sledi dihanju, ter naredite premor za čas petih vdihov in izdihov pri korakih 5 in 8.
Rutino lahko zaokrožite s kratko vodeno meditacijo. Anna priporoča, da zaključite s tem korakom, da bi v celoti prebudili svoj um in obenem omogočili počitek svojemu telesu ter dodaja: »S fizičnim prebujanjem vašega telesa joga očisti in pripravi vaš um za meditacijo.«
Uredništvo